DIÉTA NEKED
Sportolás és diéta személyre szabva!
TARTALOM
ÜDVÖZLÜNK !
Köszöntünk a DIÉTA NEKED leendő ügyfelei között. Ismerd meg szolgáltatásainkat, sportolással és égészséggel kapcsolatos legfontosabb információinkat. Jelentkezz és megtanulod, hogyan és mit sportolj, ha már sportolsz, de szeretnél tovább fejlődni, választ adunk a helyes táplálkozás és diétákkal kapcsolatos kérdéseidre. - Erősember sportág iránt érdeklődőknek egyéni edzésprogramok és diéták elkészítése, hölgyeknek és uraknak egyaránt; Idősebb korosztály számára a napi mozgásrutin és táplálkozás leghatásosabb módszerei; legfiatalabb jelentkezőknek bemutatjuk az erősport világát és a helyes táplálozás fontosságát; Hölgyeknek és uraknak megnyitjuk a helyes utat a sport és diéta világában, legyen a cél a súlyvesztés, illetve izomtömeg növelés! Honlapunk folyamatosan bővül, hamarosan angol nyelven is el lehet minket érni a következő címeken: diet4u.hu; dietaneked.hu; dietaneked.com & aranyszerda.hu.
WORLD's NATURAL STRONGMAN FEDERATION (W.N.S.F.) VILÁG NATÚR ERŐS EMBEREI SZÖVETSÉGE
Táplálkozás és sport
A sportolók ideális étrendje nem sokban különbözik az egészséges ember számára ajánlott étrendtől. Az egyes élelmiszercsoportok szükséges mennyisége azonban a következőktől függ: - A sport típusa - Az elvégzett edzés mennyisége - Az aktív edzéssel etöltött idő és a köztes szünetek aránya - Az edzés intenzítása - A "csúcs" (peak) forma elérése. Az emberek hajlamosak túlbecsülni az edzésenként elégetett kalóriák mennyiségét, ezért fontos, hogy ne vigyenek be több energiát, mint amennyit edzéssel elégetnek. De, azt sem szabad elfelejteni, hogy nemcsak edzés közben égeted a kalóriákat. Erre is megtanítunk egy kíváló képlet segítségével. Egyszerűen zseniális. A jobb teljesítmény érdekében feltétlenül kerüld az üres gyomorral végzett edzéseket. Mindenki másként van felépítve, ezért meg fogunk tanítani arra, hogy: - Edzés előtt mennyi idővel érdemes enned és főleg MIT?! - Mennyi étel a megfelelő mennyiség számodra - Van-e egyáltalán szükséged edzőteremre? - Hogyan építsed fel mentálisan a fogyókúrád vagy ha éppen izomtömeget szeretnél növelni
SZÉNHIDRÁTOK
A szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy a mindennap során energiát biztosítsanak. A szénhidrátok leginkább az izmokban és a májban raktározódnak. - Melyik a legegészségesebb szénhidrát? A legegészségesebb szénhidrátforrások – feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és babok – elősegítik a jó egészséget vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és számos fontos fitonutrienssel. Az összetett szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tészta, a teljes kiőrlésű kenyerek és a rizs. Energiát, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak. Az egyszerű cukrok, mint az üdítők, lekvárok és zselék, valamint a cukorkák sok kalóriát adnak, de nem adnak vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot. - A legfontosabb, hogy mennyi szénhidrátot eszel naponta. - A kalória több mint felének szénhidrátból kell származnia. Edzés előtt szénhidrátot kell enned, ha 1 óránál tovább fogsz edzeni. Megihatsz pl. egy pohár gyümölcslevet, egy csésze (245 gramm) joghurtot vagy egy kiflit. Nagyon alacsonyan kell tartani az elfogyasztott zsír mennyiségét egy edzés vagy bármilyen sport előtti órában. Ha edzéssel töltesz több, mint egy órát szükséged lesz közben is szénhidrátokra, ha viszont több mint több órán át intenzív cardio gyakorlatot végzel, akkor számottevően többre lesz szükséged. Megtanítunk arra, hogyan kell készítsd fel a tested egy hosszabb futásra, bringázásra vagy egy többórás kardió edzésre. - Mit muszáj enned és mikor?! - Mennyi idővel előtte és mit?! - A folyadék bevitele.
FEHÉRJE
A fehérje fontos az izomnövekedéshez és a testszövetek helyreállításához. A fehérjét a szervezet energiaforrásként is felhasználhatja, de csak a szénhidrátraktárak elfogyása után. De az is mítosz, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti az izomnövekedést. Csak az erősítő edzés és a gyakorlat változtatja meg az izomzatot. A sportolóknak, még a testépítőknek is csak egy kis extra fehérjére van szükségük az izomnövekedés támogatásához. A sportolók könnyen kielégíthetik ezt a megnövekedett szükségletet, ha több kalóriát fogyasztanak (több ételt fogyasztanak). A legtöbb fiatal már most is majdnem kétszer annyi fehérjét eszik, mint amennyi az izomfejlődéshez szükséges. Ha túl sok fehérje az étrendben: - Megnövekedett testzsírként tárolódik - Növelheti a kiszáradás esélyét (nincs elég folyadék a szervezetben) - Kalciumvesztéshez vezethet - További terhet jelenthet a vesék számára Gyakran előfordulhat, hogy azok az emberek, akik túl sok fehérje fogyasztására összpontosítanak, nem jutnak elegendő szénhidráthoz, amely a legfontosabb energiaforrás az edzés során.
VÍZ
A víz a legfontosabb, de figyelmen kívül hagyott tápanyag a sportolni vágyók számára. A víz és a folyadékok elengedhetetlenek a test hidratáltságának és megfelelő hőmérsékletének fenntartásához. A szervezet több liter verejtéket veszíthet egy óra erőteljes edzés alatt. A tiszta vizelet jó jele annak, hogy teljesen rehidratált. Néhány ötlet, hogy elegendő folyadékot tartsunk a szervezetben: - Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor sok folyadékot igyon, függetlenül attól, hogy fog-e gyakorolni vagy sem. - Igyon meg körülbelül fél liter vagy 480 milliliter vizet 2 órával edzés előtt. Fontos, hogy elegendő mennyiségű vízzel kezdje el az edzést. - Edzés közben és után is kortyoljon vizet, (120-240 milliliter) folyadékot 15-20 percenként. A víz a legjobb az első órában. Ha az első óra után energiaitalra váltunk, az segít elegendő elektrolithoz jutni. - Igyon akkor is, ha már nem érzi magát szomjasnak. Jó érzés lehet, ha vizet önt a fejére, de nem juttatja be a folyadékot a szervezetébe. - Sportolás közben gyakran kínáljon vizet a gyerekeknek. Nem reagálnak olyan jól a szomjúságra, mint a felnőttek. A tinédzsereknek és a felnőtteknek az edzés során elvesztett testsúlyukat azonos mennyiségű folyadékkal kell pótolniuk. Minden edzés közben leadott kiló (450 gramm) után fél liter és a liter (480-920 milliliter) folyadékot kell meginnia a következő 6 órán belül.
A KITŰZÖTT TESTSÚLY
A testsúly változtatását a teljesítmény javítása érdekében biztonságosan kell végrehajtani, különben több kárt okoz, mint használ. A testsúly túl alacsonyan tartása, a túl gyors fogyás vagy a súlygyarapodás természetellenes módon történő megakadályozása negatív egészségügyi hatással járhat. Fontos, hogy reális testsúlycélokat tűzzünk ki. A fogyni próbáló hölgyeket és urakat várom egyórás felmérésre és motivációs konzultációra. A diétákkal való önálló kísérletezés rossz étkezési szokásokhoz vezethet bizonyos tápanyagok nem megfelelő vagy túlzott bevitelével. Keressen fel, hogy megbeszéljük az életkorának, nemének és edzési mennyiségének megfelelő étrendet. Telefon: +36 20 4906110 E-mail: goldengate2000@keszthelynet.hu
RÓLUNK
Lázár Csaba Ferenc vagyok, a Világ Legerősebb Natúr Emberei Szövetség főtitkára, nemzetközi "Erős Emberek" versenybíró, fizikai erőnlét és erősportok manager, sport-motivációs előadó és testsúly csökkentés és izomtömeg növelés tanácsadó.
Read More
2022-ben elhatároztam, hogy nekiállok diétázni, mert elegem volt abból, hogy állandóan 105 kg felett voltam, bár naponta edzettem, futottam vagy bringáztam, a térdeim állandóan fájtak. Rengeteg "100% tökéletes" diétát kipróbáltam, de csak egy típusú diéta segített, amivel 10 hónap alatt 32kg fogytam.
Read Morevideo
Hogyan zajlik egy erősember verseny?
Ez egy tavalyi verseny TV2 és Spiler TV adásain.
A verseny áttekintése:
Ez a verseny 5 eseményből vagy versenyszámból áll, amelyek az erőt és az állóképességet fogják próbára tenni, kezdve a holthúzástól a vállerőig és a tapadásig. Ezeket a versenyszámokat úgy választják ki, hogy minden résztvevő sportoló képes legyen minden versenyszámot biztonságosan és sérülésveszély nélkül teljesíteni.
Ezen a versenyen is én vagyok a vezető versenybíró..
Csomagok
Áraink
Személyes vagy On-Line 60 perces Video Konzultáció
MOST POPULAR
- Jelentkezés a Személyes vagy On-Line 60 perces Video Konzultációra:
- E-mail: goldengate2000@keszthelynet.hu
- Tel: +36 20 4906110.
- Az időpontfoglalás véglegesítéséhez a konzultáció díját az e-mailben megadott számlaszámra át kell utalni a konzultációt megelőző napokon.
- Jelentkezést követően, időpont és Video platform egyeztetés. Az On-Line Video platformok a következőek: Facebook Messenger, Whatsapp, Skype, WeBex.
- MIT TARTALMAZ A SZEMÉLYES VAGY ON-LINE Video 60 perces KONZULTÁCIÓ?
- Ezt az első lépést úgy nevezzük, hogy A "Személyes Felmérés és Motivációs konzultáció"
- A konzultációt megelőzően, az e-mail-ben, általunk átküldött anyag kitöltése és egy 7 napos jelenlegi étkezési napló kitöltése.
- A KONZULTÁCIÓ ALATT:
- - Testsúly gyarapodási vagy csökkenési problémák áttekintése;
- - Étkezési napló elemzése (a 7 napig vezetett napló alapján);
- - Sportolási, étkezési szokások elemzése és javaslata;
- - Sport vagy edzésnem kiválasztása;
- - Személyre szabott DIÉTA, EDZÉS vagy "MOZGÁS" megtervezése;
Fitness Csomag
- A CSOMAG TARTALMÁRÓL A CSOMAGOK MENÜPONT ALATT TÁJÉKOZÓDHATSZ
Wellness csomag
- A CSOMAG TARTALMÁRÓL A CSOMAGOK MENÜPONT ALATT TÁJÉKOZÓDHATSZ
Aranyszerda csomag
- A CSOMAG TARTALMÁRÓL A CSOMAGOK MENÜPONT ALATT TÁJÉKOZÓDHATSZ
80 napos sport és diéta csomag
MOST POPULAR
- A CSOMAG TARTALMÁRÓL A CSOMAGOK MENÜPONT ALATT TÁJÉKOZÓDHATSZ
100 napos sport és diéta csomag
MOST POPULAR
- A CSOMAG TARTALMÁRÓL A CSOMAGOK MENÜPONT ALATT TÁJÉKOZÓDHATSZ
EGY ÉVES CSOMAG
- AZ EGY ÉVES CSOMAG TARTALMÁRÓL AZ ELSŐ SZEMÉLYES VAGY ON-LINE VIDEO KONZULTÁCIÓ ALKALMÁVAL MEGBESZÉLÉS ALAPJÁN ÉRTESÜLHETSZ.
STRONGMAN CSOMAG
- A Strongman csomag azt az edzésprogramot és diétát tartalmazza, amely segítségével felépíti azt a képességed, hogy az edzőteremben és a szabadban gyakorolva, az erősember sportágban alkalmazott versenyszámokat sikeresen teljesítsd. A erősportot űző sportolók rengeteg előnyt szerezhetnek, ha edzéseikbe beiktatnak a STRONGMAN CSOMAG által felkínált edzéseket és diétát.
- Jelentkezz a részletekért:
- E-mail: goldengate2000@keszthelynet.hu
- Tel: +36 20 4906110.
STRONGWOMAN CSOMAG
- A Strongwoman csomag azt az edzésprogramot és diétát tartalmazza a Hölgyeknek, amely segítségével felépíti azt a képességed, hogy az edzőteremben és a szabadban gyakorolva, az erősember sportágban alkalmazott versenyszámokat sikeresen teljesítsd, amennyiben versenyezni szeretnél. A erősportot űző sportolók rengeteg előnyt szerezhetnek, ha edzéseikbe beiktatnak a STRONGWOMAN CSOMAG által felkínált edzéseket és diétát.
- Jelentkezz a részletekért:
- E-mail: goldengate2000@keszthelynet.hu
- Tel: +36 20 4906110.
YOUTH CSOMAG
- RÉSZLETEK HAMAROSAN...
GOLDEN-AGE CSOMAG
- RÉSZLETEK HAMAROSAN...
Kapcsolat
- Keszthely, Deák Ferenc utca 2, Hungary
- TELEFONOS EGYEZTETÉS:
- +36-204906110
- goldengate2000@keszthelynet.hu
- Hétköznap: 09:00-15:00 Szombat & Vasárnap: ZÁRVA
AKCIÓK
HAMAROSAN...
dietaneked.hu; dietaneked.com; diet4u.hu;
ÉLELMISZEREK
TÖMEGNÖVELŐ és SZÁLKÁSÍTÁSI Étrendekhez vagy Diétákhoz
A SÁRGARÉPA
100GR=41 Kcal; Protein=0.9 gr; Zsír=0.2 gr; Szénhid=9.6 gr;
Igen, a sárgarépa jó a fogyáshoz. Ennek az az oka, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, valamint magas a rost- és más alapvető mikroelemük. A sárgarépa fogyasztása segíthet fenntartani a kalóriadeficitet, ez az egyik fontos módja a fogyásnak.
Az ALMA
100GR=51 Kcal; Protein=0.6 gr; Zsír=0.5 gr; Szénhid=11.6 gr;
Egy kutatási áttekintés, amely öt humán kísérlet adatait is magában foglalta, arra a következtetésre jutott, hogy az alma összefügg a fogyással. Az alma alacsony kalóriatartalmú, és jó rostforrást biztosít, amely segít feltöltődni. Ez segíthet az embereknek sikeresebben követni a fogyókúrát.
A CSIRKEMELLFILÉ
100GR=110 Kcal; Protein=23 gr; Zsír=0.0 gr; Szénhid=0.0 gr;
Ha a fő cél a fogyás, akkor a legjobb csirkefajta a bőr nélküli, csont nélküli csirkemell. Tudja, hogy 100 gr bőr nélküli, csont nélküli csirkemell mindössze 140 kalóriát, 26 gramm fehérjét és mindössze 3 gramm zsírt tartalmaz?
A BARNA RIZS
100GR=112 Kcal; Protein=2.3 gr; Zsír=0.8 gr; Szénhid=24 gr;
A barna rizs táplálékként való hozzáadása segíthet a túlsúlyos embereknek abban, hogy több kilót dobjanak le, és csökkentsék testtömeg-indexüket, ami az egészséges vagy egészségtelen testsúly gyakori jelzője. A barna rizs több élelmi rostot is tartalmaz, mint a fehér rizs. A rostban gazdag ételek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, miközben kevesebb kalóriát viszünk be.
A HAL
Az alacsony kalóriatartalmú halak, mint a tilápia, a tonhal, a lazac, a laposhal és a tőkehal, segíthetnek a fogyásban, ha bekerülnek az étrendbe. Körülbelül 85-170 g halat fogyaszthat egy adagban, heti két-három alkalommal a fogyás érdekében.
A NATÚR JOGHURT
A natúr joghurtok sok fehérjét, kalciumot, vitamint és élő kultúrát vagy probiotikumot tartalmazhatnak, amelyek javíthatják a bél mikrobiótáját. Ezek védelmet nyújthatnak a csontoknak és a fogaknak, és segíthetnek megelőzni az emésztési problémákat. Az alacsony zsírtartalmú joghurt hasznos fehérjeforrás lehet a súlycsökkentő diéta során. A probiotikumok erősíthetik az immunrendszert.
A ZAB & ZABPEHELY
A zab elképesztő összetett szénhidrátforrás, amely elősegíti az anyagcserét, a sovány izomtömeg felépítését és a testösszetétel optimalizálását. A zab véd a szívbetegségek ellen, csökkenti a krónikus gyulladásokat, javítja a bélrendszer egészségét, és hosszan tartó energiát biztosít.
A BAB
A bab alacsony kalóriasűrűségű, ami azt jelenti, hogy a bab jóllakottan fogyasztható anélkül, hogy aggódni kellene a súlygyarapodás miatt. A bab alacsony glikémiás indexű, és elősegíti a stabil vércukorszintet.
A HAGYMA
A hagymában található oldható rost hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzd magad, így kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani, ami tovább segíti a fogyást. A hagyma kvercetin nevű flavonoidot tartalmaz, amelyről ismert, hogy elősegíti az anyagcserét és segít megelőzni a zsír felhalmozódását.
A GOMBA
HAMAROSAN...
A BURGONYA
HAMAROSAN...
A PARADICSOM
HAMAROSAN...
SZABADIDŐSPORT
A kerékpározás összetett mozgásforma, amely egyensúlyozást, lábbal végzett tekerő erőkifejtést, kormányzást, a környezet koncentrált figyelését és az eseményekre való gyors reagálóképességet igényel.
Read More
Az edzőtermi edzés vitathatatlan előnye, hogy napirendedbe a számodra legalkalmasabb módon illesztheted be.
Read More
